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主食肉类和蔬菜每天能吃多少来减肥?

主食:对于健康的成年人来说,每天的主食大约是两个拳头大小的谷物,一个拳头大小的豆类或土豆。 大约重量是250克~400克,这些重量是指煮熟后的重量。 然后按照一日三餐的热量来分,算一算,每天吃差不多150克主食和250克杂薯食品。 肉:减肥不是完全不可能吃肉,而是吃,最好每天吃两种肉:海鲜和一些普通的肉。 这些海鲜每天吃的量大约是50克~100克,其他肉类每天吃的量应该是50克左右~75克。其中,海产品的选择可以吃更多的深海鱼食品,因为深海鱼富含omega-3,它可以起到抗衰老和提高皮肤弹性的作用。 其他常见的肉类食品可以提供高质量的蛋白质和能量。 如果你不喜欢吃其他肉,就吃所有的深海鱼。

 主食肉类和蔬菜每天能吃多少来减肥

蔬菜:每天至少吃300克~500克蔬菜,即每天吃一大把蔬菜,最好选择吃绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜中维生素和纤维素含量最多,吃可以起到润肠通便和护肤的作用。 除了蔬菜,水果的数量也可以吃得更合适。 每天吃水果的量约为200g,即约一个苹果的量,但最好不要选择用蔬菜或水果代替主食。 脂肪:减肥不是完全不能吃脂肪,不仅要吃,还要选择优质的脂肪来吃。 如果一个女孩很长时间不吃脂肪呢? 便秘,脱发,脸色发黄等,这些都是很常见的现象,而男孩则容易减肥速度快,性欲降低。

 主食肉类和蔬菜每天能吃多少来减肥

编辑作者: LaoJiu

发布时间: 2020-10-15

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1条评论

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