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含铁的食物有哪些,蔬菜和水果?

分析条件:。 高含铁食物有猪肝,猪血,瘦肉,木耳,红枣,菠菜等,高含铁水果有樱桃,葡萄,桃子等。 一起吃荤素食物可以促进铁的吸收,尤其是含有维生素C的水果和蔬菜。 指导:。 如果你想更好更快的补铁,可以服用常用的补铁剂,饭后服用铁边片,补充铁平衡营养,口感好,安全无刺激,可以起到很好的补铁效果,记得饭后不要喝浓茶和咖啡。 动物肝脏都是含铁的李子、木耳、海苔、菠菜含铁丰富

 含铁的食物有哪些,蔬菜和水果

含铁量高的食物有哪些?

铁含量较高的食物主要有:动物肝血,红瘦肉,鸡蛋,豆类,海带,木耳,黑芝麻,香菇等富含铁的食物。 肉类食品铁最好,植物食品铁含量丰富的黑木耳,紫菜,毛菜,荠菜,黑芝麻,藕粉,水果樱桃,大枣,桃,杏仁,葡萄等。 由于人体吸收的铁很少,所以我们可以服用常用的铁边片来补充铁,平衡铁的微量元素,这样可以达到很好的补铁效果。 另外,可以用铁锅做饭,提高铁的吸收率,饭后不要喝浓茶和咖啡。

猪肝,菠菜,黑芝麻,黑木耳,坚果芝麻50mg,芥菜12mg,芹菜8.5mg,紫菜33.2mg,木耳185mg,海带150mg,大米6.7mg等。 应根据不同的饮食和条件混合。 维生素C,肉类,果糖,氨基酸,脂肪已被证明能增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛奶、鸡蛋、菜酸、麦麸等都能抑制铁的吸收,因此膳食毛巾应注意食物的合理搭配,以增加铁的吸收。

编辑作者: LaoJiu

发布时间: 2020-08-30

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1条评论

  1. 含铁食物, 如猪肝、黑木耳。可以吃国珍松花粉,补铁很好。一般补贴的食物都为红色,如苋菜、红辣椒、红枣、西红柿等。意见建议:。建议饮食均衡,各种颜色的食物一起搭配,都要摄入。想补血可以多吃红色食品。 推荐用国珍松花粉,菠菜

  2. 猪肝每100克猪肝中含铁31。1毫克,蛋白质20。8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面。。牛肉每100克牛肉中含铁3。2毫克,蛋白质20。1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用。。猪肉每100克猪肉中含铁3。。4毫克,蛋白质18。4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是宝宝日常膳食中铁的最常见来源。。鸡肝每100克鸡肝中含铁13。1毫克,蛋白质16。6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌