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高纤维果蔬有哪些?

首先,无花果属于高纤维水果,富含多种必需微量元素和膳食纤维,对预防乳腺癌具有重要作用。 其次,一些豆类,如:豌豆、扁豆、绿豆,属于高纤维食品,脂肪含量很低,对心脏健康很有帮助。 此外,大麦的纤维含量与豆类几乎相同。 同时,大麦中的纤维也能促进胃肠消化,有效改善便秘。

 高纤维果蔬有哪些

哪种蔬菜膳食纤维含量多?

高纤维蔬菜有芹菜,海带,蘑菇,竹笋,空心菜,胡萝卜,海藻等。 高纤维食品有很多有益成分,可以有效预防癌症,不仅可以帮助消除身体的有害物质和废物,而且可以减肥,使身体更加健康,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养平衡。

高纤维食物和蔬菜?

食品:麸皮:31.3克谷物及制品:0.1-10.8克,从多到少排为小麦、大麦、玉米(干)、荞麦粉、[2]大麦粉、高粱米、黑米。 谷物:g;8-9燕麦:5-6g土豆,红薯等马铃薯纤维素含量约2-3g.豆及制品:g,0.1-15.5从多到少排列为大豆,青豆,蚕豆(带皮),豌豆,芸豆(白),黑豆,红豆,绿豆。 无论是谷物、土豆还是豆类,一般来说,工艺越细,纤维素含量就越少。 蔬菜:竹笋含量最高,竹笋干纤维素含量达到30-40g,干红椒(尖)超过40g。 其余含纤维素较多的有:蕨类植物,菜花,菠菜,南瓜,白菜,油菜真菌(干):干真菌藻类食品中一般含有较高的膳食纤维,其中,松木g的纤维素含量,按从多到少的顺序接近50~30g或更多:毛菜,松子,蘑菇,银耳,真菌。

此外,紫菜膳食纤维含量也较高,达到21.6g

编辑作者: LaoJiu

发布时间: 2020-08-29

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